nogi masa

[...] planowana kreatyna Mija 3 msc od starego planu i chciałbym zmienić na ten podany niżej. Z gory dziękuje za poprawki lub porady do tego treningu: PONIEDZIAŁEK (barki + nogi) 1.Przysiady 3x12-10 2.Zarzuty 4x8-6 3.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8-6 4.Podciąganie z ziemi 4x8-6 ŚRODA (plecy + tric) 1.MC 3x12-10 2.Sztanga w rogu 1 ręką 4x 10-8 [...]

[...] -klata: 90 na serie (110-mysle ze bym dzwgnal aktualnie) -martwy ciąg: nie sprawdzaelm sie 100 na 8 ruchowo na trg robie -przysiad: 100 tez nie sprwdzalem rzadko robie nogi ;/ ostatnio nic jedynie rower i bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bark ? Obwód talii: 90 Obwód [...]

[...] węglowodanów: dieta + gainer Ilość spożywanych tłuszczów: raczej nie wiele Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon.- barki, kaptur, brzuch Wto.- nogi, przedramie sro- klatka, czw- plecy, przedramie, brzuch piat- biceps, triceps sob- nogi, przedramie, brzuch Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

[...] plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodałbym coś na grzbiet, słyszałem, że to dużo daję [...]

Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12<10<8<6 2. Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Przedramie 1.uginanie nadgarstków podchwytem Środa Wolne Czwartek Barki - nogi Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę12<10<10<8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10<10 Nogi 1. Przysiady za sztanga na [...]

[...] przy laweczce 4prostowanie konca sztangi w opadzie pt klatka 1wypychanie sztangi na lawce poziomej 2wypychanie hantelek na ławce skos w gore 3rozpietki na ławce poziomej nogi 1 jak wyzej pisalem.. cwicze je naprawde delikatnym ciezarem wiec nie bede pisal stosuje kreatynke przed i po treningu, carbo po treningu i gainerka czasami jako [...]

[...] . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np tak : Poniedzialek - triceps i biceps i przedramie sroda - klata i bary piatek - nogi Reszta dni przerwa. Jak sie nazywa taki trening?czytajac wiele tematow na forum nic takiego samego znalesc niemoge,jedynie cos w stylu FBW,ale to chyba zbyt obszerne?a [...]

[...] 4s*10 - na maszynie Triceps: prostowanie zza głowy hantli stojąc 3s*10 prostowanie na wyciągu łamany gryfik 3s*10 pompki odwrócone-na podwyższeniu nogi 3s*max Brzuch: spinanie na maszynie 4*20, unoszenie nóg do 90stopni 4*max, 2. Biceps 3*10: sztangą prostą stojąc; hantlami z młotkowego obracając; na kolanku [...]

Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, KAPTURY -Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20 -klatka - jak wyzej tylko (12 seri) Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri) Niedziela nogi 3 cwiczenia po 4 serie prosze o wasze uwagi dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]

[...] 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) NOGI: na [...]

[...] 88, 89. Regularne treningi minimum 3 x w tygodni, aktualnie 4. Trenowałem splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym. Aktualnie znowu split. Trening Pon klata, bic Wtorek nogi, brzuch Czwartek Plecy tric Ptk barki, klata lekko. Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak podlewać, nie była to [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

[...] z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na jednym tren. i to 2 w tyg) no i nie byłem w stanie czasem odpowiednio "skatować"/spompować mięśni, także chce zmienić na splita standardowego, partia raz w [...]

Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

[...] 8 3. Martwy ciag 12 10 8 6 Kaptur: 1. Szrugsy 3x max Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x max CZWARTEK (nogi+lydki+brzuch) Nogi: 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Prostowanie nog w siadzie 4x10 3. Uginanie nog lezac 4x10 Lydki: 1. Wspiecia na palcahc 4x max Brzuch to samo co [...]

Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]